Co můžete udělat pro lepší erekci?

Pokud chce člověk dosáhnoutlepší erekce, může mu pomoci změna životního stylu a stravovacích návyků, nebo užívání doplňků stravy. Může také pomoci komunikace se sexuálním partnerem a řešení jakýchkoli psychologických a emocionálních faktorů.

V některých případech mohou být přetrvávající erektilní problémy příznakem narušeného emočního, nebo zdravotního stavu.

V tomto článku se podíváme na některé možnosti, jak zlepšit erektilní funkci a kdy navštívit lékaře.

Jezte zdravě

Jíst stravu, která podporuje srdce, může také pomoci podpořit zdraví penisu. Podle studie v Central European Journal of Urology by dodržování středomořské stravy mohlo pomoci udržet erektilní funkci. Stejné rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je obezita a vysoký krevní tlak, mohou také zvýšit pravděpodobnost erektilní dysfunkce. Přijímání středomořské stravy může pomoci tyto rizikové faktory snížit.

Středomořská strava se skládá z:

  • velké množství ovoce a zeleniny
  • ořechy
  • celozrné pečivo
  • luštěniny, jako je čočka, hrášek a fazole
  • olivový olej
  • mírný příjem ryb
  • mírné množství alkoholu, například sklenka vína k jídlu
  • nízký příjem mléčných výrobků a masa
  • nízký příjem cukrovinek

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases doporučuje vyhnout se těmto položkám pro podporu erekce:

  • potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků
  • potraviny s vysokým obsahem sodíku
  • nadměrné množství alkoholu

 

Pravidelně cvičte

Výzkum naznačuje, že cvičení může zlepšit sexuální reakce, zatímco nedostatek fyzické aktivity může negativně ovlivnit erektilní funkci.

Cvičení zvyšuje průtok krve do penisu i do zbytku těla. Lidé by se měli snažit cvičit minimálně 30 minut každý den.

Komunikujte se sexuálními partnery

Emoční a psychologické faktory mohou ovlivnit sexuální výkonnost. Pokud neexistuje žádný základní zdravotní stav ovlivňující erektilní funkci, mohou být příčinou duševní a emoční faktory.

Mohou zahrnovat například :

  • nešťastné nebo traumatické předchozí sexuální zážitky
  • nedostatek přitažlivosti k partnerovi
  • pocit úzkosti nebo tlak na dobrý sexuální výkon

 

Úzkost ze sexuálního výkonu je častou příčinou sexuálních problémů. Ačkoli dosud nebyl proveden velký výzkum potenciálních způsobů léčby, může pomoci terapie kognitivním chováním, všímavost a meditace.

Komunikace se sexuálním partnerem o jakýchkoli problémech může pomoci zlepšit erektilní funkci a zmírnit tlak, který člověk může cítit. Návštěva sexuálního terapeuta, ať už s partnerem nebo bez něj, může lidem také pomoci vyřešit jakékoli problémy.

Objevujte nové věci

Neoficiální zdroje naznačují, že zkoumání nových přístupů k sexu může mít pozitivní vliv na erekci.

Například následující věci mohou člověku pomoci dosáhnout a udržet tvrdší erekci:

  • prstence na penis
  • méně se zaměřuje na sexuální výkonnost a více na příjemné pocity
  • zkoušení hraní rolí nebo předehra ke zvýšení vzrušení

 

Omezte příjem alkoholu

Alkohol snižuje sexuální citlivost a ztěžuje dosažení a udržení erekce. Nadměrná konzumace alkoholu může snížit sexuální reakci. V průběhu času to může vést k erektilní dysfunkci.

Omezení nebo vyloučení alkoholu může pomoci zlepšit erektilní funkci.

Dobrý spánek

Výzkum naznačuje, že narušený spánek, nedostatek spánku a poruchy spánku mohou ovlivnit sexuální funkce. Spánek může ovlivnit erektilní funkci a mezi erektilní dysfunkcí a poruchami spánku existují vazby.

Malá studie z roku 2011 zkoumala souvislost mezi hladinami testosteronu a spánkem. Studie ukázala, že omezení spánku snížilo hladinu testosteronu, který hraje důležitou roli v sexuálním chování a libido.

Zajištění kvalitního spánku může pomoci snížit riziko erektilní dysfunkce a zlepšit sexuální funkce.

Snížit stres

Stres způsobuje uvolňování kortizolu, což je hormon, který pomáhá regulovat krevní tlak a oběhový systém. Chronický stres může ovlivnit mužský reprodukční systém a může vést k:

  • změny produkce testosteronu způsobující snížení sexuální touhy
  • erektilní dysfunkce
  • impotence

 

Řízení a snižování stresu může pomoci zlepšit erektilní funkci. Možná zjistíte, že vám může pomoci následující:

  • pravidelná fyzická aktivita
  • mít síť sociální podpory
  • kvalitní spánek každou noc
  • vyzkoušet techniky relaxace a všímavosti

 

Omezte kouření

Kouření může snížit průtok krve do penisu a zvýšit riziko erektilní dysfunkce. Kouření může poškodit cévy a má souvislost s onemocněním srdce a cév, které může také ovlivnit erektilní funkci.

Omezení nebo ukončení kouření může pomoci zlepšit erektilní funkci a snížit pravděpodobnost problémů.

POUŽIJTE doplňky

Užívání určitých doplňků může pomoci zlepšit erekci. Podle jednoho přehledu z roku 2020 může následující zlepšit sexuální funkci:

  • šalvěj, mučenka, l-theanin a hořký pomeranč, ke snížení úzkosti (pokud ovlivňuje erektilní funkci)
  • l-citrulin, l-arginin a ženšen Panax pro zvýšení oxidu dusnatého a potenciální zvýšení erekce
  • yohimbe a Citrus aurantium, které pomáhají sexuálnímu vzrušení

 

Vyzkoušejte léky

Některé léky mohou lidem pomoci dosáhnout a udržet erekci zvýšením průtoku krve do penisu. Mezi tyto léky patří :

  • sildenafil (Viagra)
  • vardenafil (Levitra, Staxyn)
  • tadalafil (Cialis)
  • avanafil (Spedra)

 

Lidé by se však měli vyvarovat užívání některého z výše uvedených léků, pokud užívají také nitrátové léky nebo alfa-blokátory. Některé léky, například nelegální látky, mohou mít negativní vliv na erektilní funkci. Erektilní dysfunkce může být také vedlejším účinkem některých léků, jako jsou:

  • antiandrogeny
  • antidepresiva
  • léky na krevní tlak
  • sedativa
  • léky potlačující chuť k jídlu
  • vředové léky

 

Udržujte si nízkou váhu

Udržování nízké váhy pravidelným cvičením a zdravou stravou může hrát roli při udržování zdravé erektilní funkce.

Nadváha může být rizikovým faktorem pro diabetes a nekontrolované hladiny cukru v krvi s cukrovkou může způsobit poškození nervů a cév. Poškození nervů a špatná cirkulace mohou snížit průtok krve do penisu, což ztěžuje pevnou, nebo dlouhodobou erekci.

Lidé s cukrovkou mohou pomoci léčit erektilní dysfunkci řízením hladiny cukru v krvi a krevního tlaku.

Ztráta hmotnosti může pomoci zabránit erektilní dysfunkci:

  • snížení zánětu
  • zvýšení hladiny testosteronu
  • zvýšení sebeúcty (je-li to problém)

 

Kontrolujte hladinu testosteronu

Úroveň testosteronu může hrát roli v erektilní funkci a sexuální touze. Pokud má člověk nedostatek testosteronu, může mít následující příznaky :

  • nízký sexuální apetit
  • snížená erektilní funkce
  • únava
  • podrážděnost
  • deprese

 

Pokud má člověk nízkou hladinu testosteronu, může s lékařem prodiskutovat léčbu a možné vedlejší účinky. Lékař může předepsat testosteron, aby ho lidé užívali ústy, nosem nebo pod kůži.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schvaluje léčbu testosteronem pouze u lidí s nízkou hladinou testosteronu a souvisejícím zdravotním stavem.

Kdy navštívit lékaře

Pokud výše uvedené návrhy nejsou účinné a člověk není schopen dosáhnout nebo udržet uspokojivou erekci, může se poradit s lékařem.

V některých případech může být erektilní dysfunkce příznakem základního zdravotního problému, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Hledání léčby může také pomoci předcházet možným komplikacím erektilní dysfunkce, jako jsou :

  • nenaplňující sexuální život
  • ztráta intimity ve vztahu
  • deprese
  • úzkost
  • nízké sebevědomí
  • neschopnost otěhotnět

 

Člověk může být schopen dosáhnout pevnější erekce provedením určitých změn ve stravování a životním stylu a také otevřeným rozhovorem se svým sexuálním partnerem. Užívání určitých léků nebo doplňků může také pomoci.

Pokud osoba trpí přetrvávajícími erektilními problémy, může se poradit s lékařem a určit příčinu.

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.